Mirovên nûjen ên îroyîn ew qas bi teknolojiyê ve girêdayî ne, çi ji bo kar, perwerdehî, an ji bo mebestên şahiyê be. Ji bo demên dirêj ve mijûlbûna bi amûrên teknolojîk re mîna gava ku tiştek zêde tê bikar anîn, bi taybetî ji bo tenduristiya çavê kêmasiyan tê. Yek ji nexweşiyên herî gelemperî ku mirov dikare pê bihese, "çewa çavan" e.
Cotek çavên zirav
Zerdebûna çav çi ye û çawa pêş dikeve?
Ger tu bi çavê xwe ji bo demeke dirêj bala xwe bidî tiştekî, çewa çavan çêdibe; bila ew lîstin lîstikên vîdyoyê, xwendina pirtûk û bultenan an jî ajotina dûr û dirêj bê navber be (Healthdirect, n.d.). Lêbelê, em ê bi piranî li seranserê vê beşê bala xwe bidin ser tengahiya çavê dîjîtal.
Zordariya çav ji ber çend sedeman çêdibe. Yek ji sedemên herî gelemperî kêmbûna çavan e ji ber ku dema ku em li ser tiştek hûr dibin, em meyla dikin ku di navberên pir dirêjtir de ji ya ku em dikin, ku bi qasî 12 caran di hûrdemekê de bibiriqin (Kwon et al., 2013). Çirûsk ji bo tenduristiya çavan pêdivî ye ji ber ku çavên mirov her gav bi guncan şil bibin da ku bi rengek normal tevbigerin.
Ji bo kêmkirina tansiyona çavan a ji karanîna amûrên teknolojîk, çend kiryar hene ku hûn dixwazin bikin ku hemî di serî de armanc dikin ku nerehetiya ku meriv dikare ji zêdekirina dîmenderên dîjîtal werbigire kêm bike. Ka em binihêrin ka em dikarin di navnîşa xweya kontrolê de çi bikin:
Çawa Zêdebûna Çavên Dîjîtal Kêm Bikin? Lîsteya To-Do Ku Dibe ku Alîkar be
1. Ji bo Rihetkirina Çavên Xwe Bi Biçûk Bikin
Dibe ku xala meya guleya yekem wekî rêyek pir bibandor ji bo kêmkirina tansiyona çavan xuya neke lê bi rastî wusa ye. Ji ber ku her demjimêrek ji teknolojiyê veqetandin dê bala çavan vegerîne ka ew çawa bûn berî ku hûn dest bi karanîna wan bikin, ew ê pêşî li baldariya "berfireh" bigire. Ji ber vê yekê ew pir bikêr e. Heke hûn meraq dikin ka çiqas dirêj divê bêhnvedan be, ew bi tevahî li ser we ye ku hûn biryar bidin. Tenê bawer bin ku gava hûn dîsa vegerin xwendinê hûn di çavên xwe de kêm-zêde nerehetiyek hîs dikin.
Lêbelê, her çend bêhnvedan bi gelemperî pirsgirêka sereke ya çareseriyê ye, hin ji me di karên ku hewce dike ku em hema hema her kêliyê li ber komputerê bin û dibe ku em nikaribin ji xwe re navberek çêbikin dixebitin. da ku nerehetiya çavên me sivik bike. Li vir ronahî û hawirdor girîngiyek krîtîk digirin. Ji ber vê yekê em li ser wan biaxivin.
2. Ronahî û Jîngeh
Ronahî û jîngeh du faktor in ku ji wan kêmtir girîng xuya dikin dema ku dor tê pêşîlêgirtina tengahiya çav. Sedema girîngiya van faktoran di sedema sereke ya tansiyona çavan de ye ku nerehetiya çavan e ku me berê jî behs kiribû. Têkildarî wê, di derbarê ronahî û hawirdorê de çend pratîkên bikêr hene.
2.1 Ronahî
Ji bo kêmkirina nerehetiyê di dema bikaranîna teknolojiyê de, divê hûn pê ewle bin ku asta ronahiya we herî baş e, ne tarî û ne jî şewqdar e, ji ber ku wekî din çavên we dikarin bi hêsanî kêşeya lêhûrbûnê hebin. Ji bo pêşîlêgirtina balkişandinên ku dibe ku ji ronahiya hawîrdora we çêbibin, tê pêşniyar kirin ku çavkaniya ronahiyê li pişt xwe bi vî rengî bi cîh bikin ku her tiştê ku hûn pê re mijûl dibin ronî bike.
Aliyek din a vê yekê heye ku balkêş e, ew jî ronahiya şîn e. "Ronahiya şîn beşek ji spektruma ronahiya xuya ye û di nav wan de dirêjahiya pêlê ya herî kurt û enerjiya herî zêde heye" (Zanîngeha Kalîforniyayê, Davis Health, 2022, "Efektên Ronahiya Şîn", para. 3). Ji ber vê yekê, dirêjkirina wê ji bo tenduristiya mirov xeternak tê hesibandin ji ber ku ew gelek bandorên alî hene, hin ji yên hevpar jî nexweşiyên xewê û gêjbûn in. Ji ber ku ronahiya cîhazên me yên teknolojîk roniyên şîn dihewîne, dibe ku em bixwazin ku ji dirêjkirina wan dûr bikevin, nemaze di dema rûniştinên dirêj ên xwendin û xebatê de. Ji bo vê pirsgirêkê du çareseriyên hevpar hene: Bi karanîna Night Shift an qedehên ronahiya şîn.
Night Shift di bingeh de perçeyek nermalava ku me di cîhazên meyên teknolojîk ên nûjen de heye ku reng diguhezîne awazên germtir da ku ronî û berevajî kêm bike (Hazanchuk, 2019). Ev ji bo baştirkirina balê û kêmkirina tengahiya çavê dibe alîkar. Ew di heman demê de dibe alîkar ku pirsgirêkên xewê yên ji ber ronahiya şîn sivik bibin. "Sedema vê yekê ew e ku dema ku mirov bi şev li ber roniyên geş disekine, laşê wî dikare bertek nîşan bide. mîna ku ew li ber tîrêja rojê be: Mejî hilberîna melatonîn, hormona xewê rawestîne, û em xwe bêtir şiyar hîs dikin" (Hazanchuk, Akademiya Ophthalmology ya Amerîkî, 2019).
Cûdahiya di pêşandanê de ji hêla Night Shift ve hatî çêkirin
Qedehên ronahiya şîn di heman demê de amûrên pir bi bandor in ku li hember bandorên zirardar ên ronahiya şîn bisekinin da ku tenduristiya çavê me biparêzin û bi vî rengî, tengahiya çav kêm bikin. Qedehên ronahiya şîn bi taybetî hatine sêwirandin ku roniyên şîn heya radeyekê fîlter bikin da ku bandorên wan ên alî kêm bikin. Ez bi xwe yek bikar bînim, ez dikarim bibêjim ku ew amûrên bi bandor in.
2.2 Jîngeh
Dema ku bi cîhazên elektronîkî re dixebitin, hawîrdora we jî girîng e ji ber ku mirov bersivê dide teşwîqên li hawîrdora xwe û xwe adapteyî hin mercan dike. Di doza me de, em ê li ser girîngiya dûrxistina baldarîyan, û her weha girîngiya ku hawîrdora me di kêmkirina tansiyona çav de çiqas şil e biaxivin. Ji ber vê yekê, em bêtir berfireh bikin!
Girîngiya xwe ji hawîrdora karê xwe dûr bihêlin; ne tenê dema ku teknolojiyê bikar tînin lê di her fersendê de ku bang li we dike ku hûn bala xwe biparêzin ji ber ku wekî mirov, em bersivê didin guhertinên di hawîrdora xwe de mîna tevger, reng, deng û refleks. Ev tê vê wateyê ku çavên me dê bi nezanîn di navberên pir piçûk de bi lez balê biguhezînin da ku ji ber însên meya zindîbûnê li hawîrdora me temaşe bikin. Van guheztinên bilez ên balê ji çavan re zirardar in ji ber ku ew ê ji me re konsantrekirinê dijwartir bikin, ku dê bibe sedema tengahiya çav. Ev e ji ber ku çav û mêjiyê me dixwazin bi her awayî balê bidomînin, ji ber vê yekê ew ê ji ya ku divê bêtir westiyayî bibin. Ji ber vê yekê ger ku hûn bikarin divê hûn her gav li cîhek bêyî baldarî bixebitin.
Faktorek din a ku divê were hesibandin ev e ku jîngeh çiqas şil e. Wekî ku berê hate behs kirin, şilbûna di çavan de di tenduristiya çav de girîngiyek girîng e. Ji ber ku dema ku em balê dikişînin ser tiştekê, dema ku em balê dikişînin ser tiştekî, em kêm dibiriqin, karkirina li hawîrdorek şil dibe ku pêşî li zuwabûna çavên me bigire û pêşî li me bigire ku em di demek dirêj de bi şert û mercên mîna nexweşiya çavê ziwa re neyên naskirin. Her weha hûn dikarin di bin çavdêriya bijîjkî de dilopên çavê şilker bikar bînin. Di heman demê de divê hûn li cîhek ku hewaya hewayê tune ye an ba ye jî bixwînin ji ber ku ev yek balê dikişîne çavên we û ji ber vê yekê, dê beşdarî tengahiya çavan bibe (Healthdirect, n.d.).
Nemkirina hewayê
3. Bi Amûrên ku Rêjeyên Çarçoveya Bilind Piştgiriyê Dikin re dixebitin
Xala meya paşîn hinekî ne asayî xuya dike, lê rast e. Her ku pêşkeftinên teknolojîk çêdibin, amûrên me her roj bêtir û bêtir bikarhêner-heval dibin. Yek ji mezintirîn taybetmendiyên komputerê ku wê bikarhêner-heval dike piştgirîkirina rêjeyên çarçovê yên bilind e. Em ê werin ser ka çima ev taybetmendî beşdarî kêmkirina tansiyona çavan dibe, lê pêşî, divê em diyar bikin ka rêjeya çarçovê çi ye.
3.1 Rêjeya Çarçove çi ye?
Amûrek elektronîkî bi prensîba nûjenkirina wêneyan an bi gotinek din çarçove li pey hev dixebite da ku wêneyek an anîmasyonek nîşan bide. Rêjeya çarçoveyê destnîşan dike ku amûrek di çirkeyê de çend çarçeweyan nîşan dide da ku wêneyek li ser ekranê biafirîne û wekî FPS (Çarçoveyek di çirkeyê de) tê kurt kirin. Amûrek elektronîkî ya navîn îro xwedî nirxek FPS 30 an 60 e.
3.2 Rêjeya Çarçoveya Bilind Çawa Alîkarî Bi Tengasiya Çav re Dike?
Bersiva wê pirsê di pêvajoya dîtinê de veşartî ye. Di mêjiyê me de parçeyek ku jê re korteksa dîtbar tê gotin heye. Korteksa dîtbar beşek ji mêjî ye ku tevgerê nas dike û dihese. Navenda Neteweyî ya Agahdariya Biyoteknolojiyê (2023) bi vî rengî rave dike:
Armanca bingehîn a korteksa dîtbar wergirtin, dabeşkirin û yekkirina agahdariya dîtbar e. Agahiyên pêvajoyî yên ji korteksa dîtbarî paşê ji bo deverên din ên mêjî têne şandin ku bêne analîz kirin û bikar anîn. Ev pêvajo pir pispor e û rê dide mejî ku bêyî hewildanek hişmendî ya girîng zû tiştan û qalibên nas bike.
Em dikarin destnîşan bikin ku korteksa dîtbar hewl dide ku ji tevgeran re qalibek bibîne, bi gotinek din, ew hewl dide ku tevgeran diyar bike. Dema ku em amûrên teknolojîk bikar tînin, korteksa dîtbar neçar e ku rêyek bibîne da ku çarçoveyan di tevgerekê de bike yek. Her çarçoveyek korteksa dîtbarî dide xuyang kirin ka divê şêwaza tevgerê çawa xuya bike. Divê em barê li ser korteksa dîtbar kêm bikin da ku tengahiya çav kêm bikin. Li vê derê rêjeya çarçoveyê dikeve çalakiyê. Ji ber ku rêjeya çarçovê tê wateya hejmara wêneyên ku li ser ekranê di her saniyeyê de têne xuyang kirin, rêjeya çarçoveyê bêtir tê vê wateyê ku bêtir rêberî ji kortika dîtbarî re li ser ka divê tevger bi rastî çawa xuya bike. Ji ber vê yekê, cîhazên ku bi rêjeyên çarçoweyê ji navînî bilindtir in dibe ku alîkariya kêmkirina tansiyona çavê bikin, nemaze ji bo karanîna dirêjkirî ya amûrên teknolojîk. Ji ber vê yekê ji we re tê pêşniyar kirin ku hûn tiştek nû bikirin, ger hûn dikarin debara xwe bikin.
Peyvên Dawî
Di vê beşê de, min awayên kêmkirina tansiyona çav berhev kiriye, nexweşiyek pir gelemperî ku piraniya me di jiyana xwe de di cîhana xweya nûjen de bi kêmanî carekê di jiyana xwe de pê re derbas dibin. tije teknolojî. Her çend her xala ku li jor hatî destnîşan kirin pratîkek baş e jî, her gav çêtirîn e ku meriv bêhna xwe bide gava ku hûn westiyan hişyariyek dawîn: Her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek jî şêwir bikin, ji ber vê yekê heke derheqê tenduristiya we de giliyên we hebin, her gav bi pisporek re şêwir bikin.< /span>
Bîbliyografya
Çavê çavan. (n.d.) Tenduristîrêber.
https://www.healthdirect.gov.au/eye-strain
Hazanchuk, V. (7 Gulan 2019). Ma hûn Moda Şevê bikar bînin da ku Ronahiya Şîn kêm bikin? Amerîkî
Akademiya Ophthalmology.
https:/ /www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-use-night-mode-to-reduce-blue-light
Huff, T., Mahabadi, N., & Tadi, P. (14 Tebax, 2023). Neuroanatomy, Visual Cortex. Navenda Neteweyî ya Agahdariya Biyoteknolojiyê.
https:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482504/#:~:text=Pêşgotin,posterior%20region%20of%20the%20brain, 18ê Îlona 2023ê hat gihîştin.
Kwon, K. A., Shipley, R. J., Edirisinghe, M., Ezra, D. G., Rose, G., Best, S. M., & Cameron, R. E. (2013). Taybetmendiya kameraya bilez a kinematîka dilxwazî ya çavan. Journal of the Royal Society, Interface, 10(85), 20130227.
https://doi.org/10.1098/ rsif.2013.0227
Zanîngeha California, Tenduristiya Davis. (Tebax, 2022). Bandorên Ronahiya Şîn li ser Çav, Xew, û Tenduristiya We. Çêkirina Bloga Tenduristiyê.
https ://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/blue-light-effects-on-your-eyes-sleep-and-health/2022/08